Verleidingen liggen op de loer. Misschien weet je van tevoren zelfs al dat er binnenkort te veel gesnoept gaat worden. Bijvoorbeeld omdat je bijna jarig bent of omdat je uit eten gaat. Dan is het prettig om daarvoor of erna een dag balansdag in te plannen. Maar wat is een balansdag eigenlijk en wat mag je op deze dag wel of juist niet eten?
Wat is een balansdag?
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je energiebehoefte. Als je lichaam meer energie nodig heeft, spreekt het reserves aan om te kunnen functioneren. Zo val je af. Zodra je je gewicht wil behouden, betekent dit dat je je exact aan jouw energiebehoefte moet houden. Soms eet je echter meer. Neem je toch eens een extra stuk taart, eet je een zak chips leeg of laat je je gaan in een restaurant. Dat hoeft geen enkel probleem te zijn, zolang je er maar voor zorgt dat je dit op andere dagen compenseert.
Het is wel belangrijk om te realiseren dat je gewoon mag eten tijdens een balansdag. Je hoeft niet ontzettend weinig te eten om te compenseren. Het is geen dieet en ook geen vasten. Je let wel op hoeveel calorieën je eet. Je maakt dus bewuste keuzes om te compenseren voor de grotere hoeveelheid calorieën die je eerder at. Een goed moment dus om een aantal groente recepten uit te proberen en voornamelijk gerechten met weinig calorieën te eten.
Eten tijdens een balansdag
Maar wat eet je dan? Probeer niet te streng te zijn voor jezelf. Het is niet de bedoeling dat je honger hebt. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Kies voor maaltijden die goed vullen en laag in calorieën blijven. Denk dus aan kwark, groente, fruit, soep als lunch en drink voldoende water en eventueel groene thee om het overtollige vocht van de afgelopen dagen af te drijven. Ook kan je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een dagje geen vlees te eten. Krijg je tussendoor toch trek? Probeer dan zoveel mogelijk rauwkost te eten.
Besef goed dat je lichaam na één of meerdere dagen flink eten waarschijnlijk een soort ‘afkickverschijnselen’ zal vertonen. Dit komt vooral doordat het lichaam meer behoefte heeft aan de suikers en koolhydraten die je toen nam. Je suikers kunnen daardoor een beetje uit balans raken, wat zich vertaalt in een hongergevoel of zelfs hoofdpijn en andere fysieke klachten. Daarom is het belangrijk dat je op een balansdag niet te streng bent. Je gebruikt deze dag dus werkelijk om je lichaam weer in balans te brengen. Dit merk je goed als je op de weegschaal gaat staan. Na een dag te veel eten, zal je soms zelfs één of meerdere kilo’s extra zien. Dit is geen vet, maar voor een groot deel vocht. Na een balansdag zijn deze kilo’s vaak al verdwenen en voel je je weer een stuk fitter.
Voeg een reactie toe