Gezond eten en spieren kweken met bulken

Zorg voor een gezond vetgehalte

Bulken werkt alleen als je lichaam niet te veel overtollig vet bezit. Daarom is het belangrijk om dat vet er eerst af te trainen of te lijnen. Stel dus een redelijk zwaar trainingsschema voor jezelf op, en zorg dat je tijdens deze periode niet veel calorieën binnenkrijgt. Je zult gewicht verliezen en zien dat je een slanker lijft krijgt. Speciale sportmaaltijden met veel eiwit van www.fuelyourbody.nl/ kunnen je helpen om je training te ondersteunen. Deze eiwitrijke maaltijden voorkomen dat je spieren ook in gewicht afnemen.

Eet méér calorieën

Bij een bulksessie zou je ongeveer 500 calorieën per dag méér moeten binnenkrijgen dan normaal. Calorieën staan gelijk aan energie, en de extra energie gebruik je om snel spieren eraan te trainen. Dat betekent niet dat je je toevlucht moeten nemen tot ongezonde levensmiddelen vol zetmeel, suiker en vet. Kies integendeel voor mager vlees en vis, volkorenproducten, noten en calorierijke groenten. Als je het moeilijk vindt om zelf een geschikt eetpatroon aan te leren, kan je uit eten gaan bij gezonde restaurants. Ook kan je online een kant- en klaar maaltijd pakket voor bulken bestellen.

Ga aan de slag met krachttraining

Het volgende onderdeel is een stevig trainingsschema waarbij je je spieren telkens een nieuwe, zwaardere impuls geeft. Kies krachttrainingsoefeningen uit die de focus leggen op de spieren die je wil vergroten. Je verhoogt dan telkens de belasting: méér push-ups of squats, zwaardere gewichten, een langere bewegingsduur. Dit systeem heet ‘progressive overload’, en het zorgt dat je spieren (op een verantwoorde manier) constant gestimuleerd worden om nieuwe spiercellen aan te maken.

Houd vol!

Je bulktraining gaat zo’n 3 tot 6 maanden duren, en al na de eerste maand zou je duidelijk vollere, krachtigere spieren moeten zien. Maar het kan een uitdaging wezen om dat vol te houden, zeker als je normaal niet zo stevig traint. Kies in dat geval voor een milder trainingsschema en een lagere calorieconsumptie. Het kan ook lastig zijn om elke dag (veel) meer te eten dan je gewend bent. Speciale bulkshakes en weight gainers helpen je dan om voldoende calorieën binnen te krijgen.